Beaucoup de filles et de femmes pensent presque constamment à la façon de perdre rapidement ces kilos en trop. Si vous cherchez des moyens de perdre du poids en 3 jours, nous vous présentons les meilleures options pour perdre du poids sans régimes ni pilules.
Comment perdre du poids en 3 jours : une bonne nutrition
Il existe une catégorie de femmes qui sont horrifiées de devoir recourir à des régimes pour perdre du poids rapidement. Et ils n'apportent pas d'effet stable et à long terme. Habituellement, les kilos perdus reviennent et amènent des "amis".
De plus, toute restriction nutritionnelle se répercute négativement sur l'état des organes internes, du système hormonal et du métabolisme. Par conséquent, lorsque nous résolvons le problème de la perte de poids rapide, nous écartons l'idée de restrictions alimentaires strictes.
Le deuxième extrême, que les femmes paresseuses adorent, ce sont les pilules « miracles » qui sont censées vous permettre de perdre du poids sans effort. Au moment de faire ce choix, n'oubliez pas que le moindre effet que vous obtiendrez de ce type de médicament est de nettoyer les intestins et de réduire les gonflements, car ils sont principalement diurétiques et pro-inflammatoires.
Au pire, vous obtiendrez de graves troubles du système nerveux et du travail du tube digestif. N'oubliez pas que ces pilules ne peuvent être prises qu'après avoir consulté votre médecin. Et il vaut mieux les abandonner complètement.
Alors comment perdre du poids à la maison sans recourir aux extrêmes décrits ci-dessus? La réponse est simple - une bonne nutrition.
Beaucoup sont sceptiques à ce sujet, mais en même temps, ils n'ont jamais suivi les principes d'une bonne nutrition. Par conséquent, au moins à des fins d'expérimentation, essayez les recommandations de base. Vous verrez comment vous pouvez perdre du poids sans épuiser le corps, sans l'empoisonner. La plupart seront surpris de la rapidité avec laquelle le corps et l'apparence changeront.
N'oubliez pas que la perte de poids dépend à 90 % de l'alimentation et à seulement 10 % de l'activité physique. Par conséquent, nous ne reportons pas le rêve d'un corps mince et introduisons 10 règles d'une alimentation saine dans la vie :
- Nous oublions le sucre et les sucreries, les pâtisseries et les desserts, ne serait-ce que parce que ces produits non seulement donnent un excès de poids, mais affectent également négativement l'état de la peau. Si vous voulez avoir le teint parfait, débarrassez-vous des éruptions cutanées, diminuez la sécrétion de sébum, puis tabouez sur tout ce qui contient du sucre.
- Nous ne buvons pas de boissons gazeuses, même s'il s'agit d'eau minérale ordinaire. Le dioxyde de carbone endommage les parois de l'estomac, les stimule, ce qui provoque la libération de suc gastrique et déclenche un processus appelé l'expression « succion dans l'estomac ». Même si vous venez de manger, mais que vous avez bu de l'eau gazeuse, après quelques minutes, vous aurez faim.
- Nous buvons de l'eau ordinaire à température ambiante au moins 1, 8 litre par jour. La quantité à boire sera terrifiante car cela semble être un déplacement incroyablement important. Mais si vous buvez 250 ml à jeun le matin, en vous levant et tout au long de la journée, la même quantité 30 minutes avant les repas et une heure après, vous ne remarquerez même pas à quelle vitesse il est absorbé. Soit dit en passant, l'eau est la source de vie pour la peau. Après 3 jours, vous verrez comment le teint s'améliorera. Ne buvez pas d'eau froide, sinon les aliments non digérés finiront immédiatement dans les intestins et auront à nouveau faim.
- On change l'alimentation : introduire plus de légumes en évitant ceux qui sont riches en amidon (maïs, pommes de terre), manger de la viande maigre (filet de poulet, bœuf maigre), du poisson maigre (merlu, goberge, carpe).
- Nous prenons en compte le nombre de calories ingérées et consommées. Si vous pensez à perdre du poids rapidement, tenez-vous-en à un menu qui ne dépasse pas 1200 kcal. Nous vous recommandons de consulter une diététicienne qui saura vous préparer une alimentation adaptée.
- Nous réglementons les repas. Cet aspect nécessite une approche individuelle : quelqu'un a besoin de manger cinq fois par jour, alors que quelqu'un a besoin de manger trois fois. Par conséquent, divisez votre alimentation en plusieurs repas, mais de manière à consommer approximativement le même nombre de calories. Si vous avez faim, prenez une collation en mangeant 10 morceaux d'amandes effilées ou 3-4 morceaux de pruneaux ou d'abricots secs.
- Réorganisation alimentaire : mangez plus de glucides (bouillie) le matin. La farine d'avoine avec des noix apportera le maximum d'avantages. Commencez à manger des aliments protéinés avec le déjeuner. Oubliez la nourriture 3 heures avant le coucher.
- Changer la façon de cuisiner. Oubliez les aliments frits. Optez pour des plats grillés, cuits à la vapeur ou bouillis.
- Nous mangeons lentement. Cela évitera de trop manger.
- Nous introduisons davantage de produits laitiers fermentés dans l'alimentation, à savoir du yogourt, du fromage cottage faible en gras, du lactosérum.
- Nous mangeons une salade de chou, de betteraves fraîches et de carottes pour le dîner tous les jours. Le poulet, la viande maigre ou le fromage cottage vont bien avec. Cela aidera à améliorer la digestion.
Bien sûr, il faut oublier la restauration rapide. Si vous ne pouvez pas le supporter sans bonbons, coupez la pomme en tranches, saupoudrez de cannelle et ajoutez une cuillère à café de miel. Mettez le tout dans un récipient et emportez-le avec vous. Dès que vous voulez vous remonter le moral avec du chocolat, prenez la pomme.
Comment perdre du poids rapidement : faire du sport
Aussi déprimant que cela puisse paraître pour certaines femmes, il est impossible de perdre du poids sans augmenter son activité. Il est important de bien faire les choses et de ne pas en faire trop.
L'essence de l'activité physique n'est pas de perdre des calories supplémentaires, mais de resserrer les muscles, de rendre plus élastiques les endroits qui se sont affaissés ou affaiblis. De plus, la gymnastique stimule la production de sérotonine, l'hormone du plaisir. Il stimule le métabolisme et améliore l'humeur.
Par conséquent, en tenant compte du fait que le but de l'entraînement n'est pas des records olympiques, mais une bonne humeur et un corps en forme, faites ce que vous aimez. Exercice quotidien:
- Marcher. La marche est un excellent moyen de perdre du poids. La marche rapide pendant 30 minutes est de moins 250 kcal. Alors changez votre routine : allez au travail 20 minutes plus tôt et marchez, ou descendez deux arrêts plus tôt et parcourez la distance restante par vous-même. La marche nordique (avec des bâtons) donnera des résultats encore meilleurs : débarrassez-vous de 500 kcal par heure de tels exercices.
- Danser. Apprenez des mouvements de danse : danses orientales ou latino-américaines, danses de salon ou sportives. Il existe de nombreuses vidéos sur Internet qui vous aideront à cela. L'essentiel est le dévouement et la persévérance.
- Pilates ou yoga. Le Pilates est un excellent moyen de resserrer vos muscles. Des exercices simples vous permettront de sentir tous les ligaments et muscles qui ne fonctionnent pas ou qui sont affaiblis. En yoga et en Pilates, tous les exercices sont conçus de manière à ce que tous les muscles du corps travaillent en même temps. Par conséquent, l'effet est rapide et impressionnant.
- Exercices de planche et de planche. Soulevez votre corps avec les bras et les jambes tendus. Maintenez-le dans cette position pendant 30 secondes. Assurez-vous que votre dos et votre bassin sont alignés. Tenez-vous debout sur vos coudes et maintenez pendant 30 secondes supplémentaires. Faites 10 transitions des coudes aux bras tendus et au dos. Mettez-vous à genoux et reposez-vous pendant 20 secondes. Répétez ces exercices 2 fois de plus.
- Exercice « grimpeur ». Debout sur la planche, faites des sauts avec vos pieds, en simulant des sauts en montagne. Effectuez cet exercice en 2 séries de 10 fois.
- Sauter. Asseyez-vous debout, touchez le sol avec vos doigts, sautez brusquement. Répétez cet exercice 3 séries de 10 fois.
- Squats. Asseyez-vous 30 fois pour que la ligne des genoux ne dépasse pas les orteils des pieds.
- Exercice "Livre" pour la presse. Allongez-vous sur le sol, soulevez votre torse et les jambes pliées au niveau des genoux en même temps. L'effet viendra si vous faites 3 séries de 10 fois pour les débutants, pour ceux qui ont une bonne forme physique - 30 fois.
- Pomper vos mains. Tenez-vous sur une planche et abaissez-vous lentement au sol en pliant les bras. Plus vous le faites lentement, plus c'est efficace. Essayez de le faire 10 fois. Tournez le dos à la chaise, reposez vos mains de manière à ce que votre corps soit surélevé au-dessus du sol. Pliez vos bras au moins 10 fois.
- Exercice pour la taille. Mettez votre jambe pliée au genou vers l'avant, pliez l'autre aussi. Placez vos mains derrière votre tête et faites des tours et des plis jusqu'au genou, en essayant de l'atteindre. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
Choisissez des exercices ou des complexes à votre discrétion, en vous concentrant sur votre forme physique et votre santé. Si vous avez des problèmes de dos, évitez alors les exercices de musculation, limitez-vous à la natation et à la marche. Si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire, faites du yoga. N'oubliez pas que vous pouvez avoir d'autres contre-indications à certains sports, donc avant de commencer l'entraînement, nous vous recommandons de consulter votre médecin.
Le bicarbonate de soude pour maigrir à la maison
Sur de nombreuses ressources Internet, des informations sont apparues selon lesquelles le bicarbonate de soude pour perdre du poids est une excellente alternative à l'exercice physique épuisant. Il semble donner un effet étonnant dans une courte période d'utilisation. Mais comment l'appliquer - à l'intérieur ou à l'extérieur - est une question discutable.
Certains experts recommandent de le prendre avec des jus, des boissons ou de le dissoudre dans de l'eau tiède et de le boire. Mais de telles méthodes semblent dangereuses, car la soude, pénétrant dans l'estomac, neutralise le suc gastrique. Cela réduira la faim, mais cela peut endommager la muqueuse de l'estomac et entraîner une mauvaise santé globale.
Par conséquent, nous allons découvrir comment perdre du poids avec du soda. Cette substance a un effet bénéfique sur l'état de la peau : elle la nettoie, améliore les processus métaboliques et a un effet anti-cellulite. Par conséquent, il est conseillé de l'appliquer à l'extérieur.
Si vous voulez perdre du poids rapidement, utilisez du bicarbonate de soude amincissant comme additif dans les procédures de bain. Prenez des bains avec une solution de soude. Pour ça:
- Mélangez 300 g de bicarbonate de soude avec 500 g de sel marin. Ajoutez-le à de l'eau tiède. Prenez un bain avec cette solution pendant 30 minutes.
- Rincer sous une douche chaude.
- Frottez-vous soigneusement avec une serviette, en effectuant des mouvements de massage sur les zones à problèmes. Utilisez une crème anti-cellulite pour renforcer l'effet.
Appliquez toutes ces méthodes de manière globale et après 3 jours dans le miroir, vous verrez une femme renouvelée avec une silhouette, une peau et une bonne humeur excellentes. N'oubliez pas que les informations fournies sont à titre informatif seulement. Afin de choisir correctement les méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids, nous vous recommandons d'aller à un rendez-vous avec un médecin.
Si vous respectez les règles d'une bonne nutrition et effectuez diverses activités physiques avec plaisir, en en prenant plaisir, vous perdrez considérablement du poids en peu de temps.